Hogyan kivitelezzük?

1. Ülj egyenes háttal vagy gyakorold ászanázás közben.

2. Száj zárva, légzés az orrlyukakon át történik.

3. A torok hátsó részét enyhén szűkítsd, mintha halk „h” hangot ejtenél ki (mint amikor párásítani akarod a tükröt, de csukott szájjal).

4. A belégzés és kilégzés is hangos, de egyenletes és finom – hasonlít az óceán morajlására vagy alvó légzésre.

5. A légzés lassú, mély és tudatos.

Milyen izmokat használunk hozzá?

• Rekeszizom: főként belégzéshez (hasfal enyhén tágul)

• Garat- és gégeizmok: enyhén aktívak a torok szűkítéséhez

• Hasizmok: kilégzésnél passzívan működnek, haladó szinten enyhén aktiválhatók

Hová vesszük a levegőt?

• A levegő mélyen a tüdőbe kerül, a cél a teljes, hasi–mellkasi légzés.

• A fókusz a légzés hangján és áramlásán van, a torokban keletkező hang tudatossá teszi a légzést.