Hogyan kivitelezzük?

1. Ülj kényelmesen egyenes háttal (pl. sziddhászana, padmászana vagy széken).

2. Vegyél egy mély belégzést az orron keresztül.

3. Kezdd el a ritmikus, gyors kilégzést az orron keresztül.

   • Kilégzés: aktív, erőteljes, a hasfal hirtelen behúzódik.

   • Belégzés: passzív, automatikusan történik két kilégzés között.

Izmok, amelyek részt vesznek:

• Hasizmok (különösen az egyenes hasizom és a haránt hasizom): aktívan dolgoznak a kilégzéskor, gyorsan húzódnak be.

• Rekeszizom: passzívan emelkedik belégzéskor.

• Légzőizmok: a belégzéshez nem igényel külön izommunkát – természetes visszarendeződés történik.

Hová vesszük a levegőt?

• A levegő a tüdőbe kerül, de a légzés fókusza az alsó tüdőszakaszra, azaz a has tájékára összpontosul.

• A mozgás láthatóan a hasfal előre-hátra pumpáló mozdulataiban nyilvánul meg.