Ászanák 2 – Lélek – Jóga

ÁSZANÁK

Sukhasana

Sukhasana „kényelmes ülés”

– Segít csökkenteni a stresszt és szorongást, elősegítve a mentális nyugalmat.

– Fejleszti a csípő és a térd rugalmasságát, mivel a póz a csípőt és a lábakat nyújtja.

– Erősíti a gerincet, javítja a testtartást és a testtudatosságot.

– Kiváló alap a meditációhoz, mivel stabil, kényelmes ülést biztosít, amely lehetővé teszi a koncentrációt.

– Segíti az energia szabad áramlását a testben, támogatva a csakrák harmonikus működését.

– Elősegíti a mélyebb légzést, ami hozzájárul a légzőrendszer erősítéséhez és a relaxációhoz.

sukhasana joni mudrával

A Sukhasana Joni Mudrával való gyakorlása különösen javasolt nők számára, hiszen a nőiességet, a teremtőerőt és a belső erőt hangsúlyozza.

– A Sukhasana segít megnyugtatni az elmét, míg a Joni Mudra (szimbolizálja női energiát) fokozza a belső békét és harmóniát.

– A Joni Mudra elősegíti az energia áramlását a testben, különösen a szakrális csakrában, ami fokozza a kreativitást és a termékenységet.

– Mindkét gyakorlat csökkenti a stressz szintet, elősegítve a mentális tisztaságot és a relaxációt.

– A póz és a mudra segíthet az érzelmi blokk oldásában, fokozva az érzelmi stabilitást és a nőiesség érzését.

– A Sukhasana javítja a testtartást, eríti a hát és a has izmait, míg a Joni Mudra serkenti a medence területének vérellátását.

Gomukhasana

Gomukhasana „tehénarc póz”

– Fejleszti a vállak, a csípő és a térdek rugalmasságát, segítve a mozgástartomány növelését.

– Erősíti a gerincet, javítja a testtartást és a gerincoszlop egészségét.

– Segít oldani a feszültséget a vállakban és a nyakban, ami hozzájárul a stressz csökkentéséhez.

– A póz megnyitja a mellkast, ami segíti a mélyebb és szabadabb légzést.

– Elősegíti a meditatív állapot elérését, mivel a stabil és kényelmes tartás lehetővé teszi a belső fókuszálást.

– Serkenti a csakrák működését, különösen a szív- és torokcsakrákat, elősegítve az energia szabad áramlását a testben.

– A póz segít a figyelem és a koncentráció javításában, ami hasznos lehet a mindennapi tevékenységek során.

Ardha Matsyendr-asana

Ardha Matsyendrasana a „félig halas fordított póz”

– Serkenti a gerinc forgathatóságát és rugalmasságát, segítve a gerincoszlop egészségének megőrzését.

– A póz masszírozza a hasi szerveket, elősegítve az emésztést és a bélmozgásokat.

– Oldja a feszültséget a háton, a nyakban és a vállakban, ami segít a stressz csökkentésében.

– Fejleszti a figyelmet és a koncentrációt, mivel a póz fenntartása igényli a tudatos légzést és a fókuszálást.

– A mellkas tágítása elősegíti a könnyebb légzést, és javítja a tüdőkapacitást.

– Segít az energiaáramlás serkentésében, különösen a gerinc mentén, amely hozzájárulhat a testi és lelki egyensúlyhoz.

– Rendszeres gyakorlása enyhítheti a derékfájást és javíthatja a testtartást.

– Fejleszti a csípő és a combok rugalmasságát, ami fontos a mozgás szabadságához.

Dandasana

Dandasana ” bot tartás”

– A Dandasana segít a gerinc egyenes tartásában, erősítve a hátizmokat és a core izmokat, ami hozzájárul a helyes testtartáshoz.

– A póz nyújtja a lábakat és a csípőt, ami segít a rugalmasság növelésében és az izomfeszültség csökkentésében.

– serkenti az emésztő rendszert, elősegítve a bélmozgást és a méregtelenítést.

– A póz segít a tudatosság növelésében, mivel a figyelmet a testre és a légzésre irányítja, elősegítve a meditációs állapot elérését.

– erősíti a lábakat és a törzs izmait, javítva az általános erőnlétet és stabilitást.

– támogatja a pránikus energia áramlását a testben, ami javítja a vitalitást és az általános közérzetet.

Paschimottanasana

Paschimottanasana „intenzív hátnyújtás”

– Segít nyújtani a hátsó izomcsoportokat, beleértve a gerinc, a vádli és a combizmok izmait, így javítja a rugalmasságot.

– Nyugtató hatása van, segít csökkenteni a stressz és a szorongás szintjét, elősegítve a mélyebb relaxációt.

– Elősegíti az emésztőrendszer működését, serkenti a bélmozgást és hozzájárul a méregtelenítéshez.

– Erősíti a gerincoszlopot, javítja a testtartást és segít az ülő életmódból fakadó feszültségek csökkentésében.

– Serkenti a légzőrendszert, segíthet a légzés mélyítésében és a tüdőkapacitás növelésében.

Janu Sirsasana

Janu Sirsasana „fej a térdhez póz”

– Segít nyújtani a hátsó izomcsoportokat, beleértve a gerinc, a comb és a vádli izmait, így növeli a rugalmasságot.

– Serkenti a belső szerveket és elősegíti az emésztőrendszer működését, ami hozzájárul a méregtelenítéshez.

– Erősíti a gerincoszlopot és javítja a testtartást, segítve az ülő életmódból fakadó feszültségek csökkentését.

– A póz serkenti a vérkeringést a lábakban és a medencében, ami javítja a tápanyagellátást.

– A póz segít erősíteni a térd, a csípő és az alsó hát ízületeit, hozzájárulva azok stabilitásához.

Ardha Matsyendr-asana

Ardha Matsyendrasana a „félig halas fordított póz nyújtott lábbal”

– Serkenti a gerinc forgathatóságát és rugalmasságát, segítve a gerincoszlop egészségének megőrzését.

– A póz masszírozza a hasi szerveket, elősegítve az emésztést és a bélmozgásokat.

– Oldja a feszültséget a háton, a nyakban és a vállakban, ami segít a stressz csökkentésében.

– Segít az energiaáramlás serkentésében, különösen a gerinc mentén, amely hozzájárulhat a testi és lelki egyensúlyhoz.

Malasana

Malasana „guggoló póz”

– A Malasana segít növelni a csípő, a térd és a boka rugalmasságát, amely hasznos lehet a mindennapi mozgásban.

– Erősíti a gerinc izmait és javítja a testtartást, segítve a helyes állást.

– Segít a bélmozgások serkentésében, ami jótékony hatással van az emésztőrendszer működésére.

– Serkenti a vérkeringést a lábakban, ami javítja a tápanyagellátást.

– Segít fenntartani az ízületek mozgékonyságát és egészségét, különösen a csípő és a térd ízületeiben.

– A guggoló póz elősegítheti a belső fókuszálást és a meditációs gyakorlatokhoz való kapcsolódást.

Skandalasana

Skandalasana „Széles Láb Póz”

– A póz kiválóan nyitja a csípőt, növelve a rugalmasságot és a mozgékonyságot ezen a területen.

– A póz erősíti a négyfejű combizmot, a farizmokat, valamint a belső combizmokat.

– A póz fenntartása javítja az egyensúlyt és a stabilitást, ami elengedhetetlen a különböző jóga gyakorlások során.

– A Skandalasana segít erősíteni a törzs izmait, támogatva a helyes testtartást és a gerinc védelmét.

– A póz nyitja a mellkast, ami segíthet a légzés mélyebb és hatékonyabb végzésében.

– A póz fokozza a vérkeringést a lábakban és a csípő területén, ami javítja az oxigénellátottságot.

Parivrtta Janu sirsasana

Parivrtta Janu sirsasana „ Kifordított fej a térdhez póz”

– Segít a csípő, a combok és a vádlik izmainak nyújtásában, növelve a rugalmasságot.

– Támogatja a gerinc egyenes tartását és növeli a gerincoszlop mozgékonyságát, ami segít megelőzni a gerincproblémákat.

– Serkenti az emésztőrendszert, javítja a bélmozgásokat és elősegíti az emésztést.

– Segít a vérkeringés javításában, különösen a lábak és a csípő területén.

– Támogatja a tudatosságot és a fókuszálást, javítja a mentális éberséget.

– Segít az energiaáramlás (prána) kiegyensúlyozásában, ami hozzájárul a testi és lelki harmóniához.

Bhadrasana

Bhadrāsana „cipészpóz vagy pillangópóz”

– Segít a csípő és a comb izmainak nyújtásában, növelve a rugalmasságot és a mozgástartományt.

– Támogatja a gerincet, segít megőrizni a helyes testtartást, és csökkenti a gerincproblémák kockázatát.

– Serkenti a vérkeringést a lábakban, ami segít a tápanyagok jobb eljuttatásában a sejtekhez.

– Jótékony hatással van az emésztőrendszerre, serkentve a bélmozgásokat.

– Segít az energiák (prána) áramlásának egyensúlyban tartásában, ami hozzájárul a testi és lelki harmóniához.

– Segíti a belső fókuszálást, támogatja a tudatosság gyakorlását és a mentális tisztaságot.

Kandarasana

Kandarssana „kis jógahíd”

– Segít a csípő, a lábak és a gerinc rugalmasságának növelésében.

– A póz stabilizálja a hasizmokat, ami hozzájárul a testtartás javításához.

– A pózban való tartózkodás serkenti a vérkeringést, különösen az alsó testben.

– A pózban való egyensúlyozás javítja a mentális fókuszt és koncentrációt.

– A test energiaáramlását serkenti, ami frissítő hatással bír.

– Segíthet az emésztési problémák enyhítésében is.

Purvottanana

Purvottanāsana „asztal tartás”

– Segít a csípő, a hát és a lábak rugalmasságának növelésében.

– Támogatja a mellkas megnyitását, ami javítja a légzést és a tüdőkapacitást.

– A póz aktívan igénybe veszi a hasizmokat és a hát alsó részét, segítve ezzel a core erősítését, ami segít a helyes testtartás fenntartásában.

– Serkenti a vérkeringést, különösen a lábakban.

– A pózban való tartózkodás elősegíti a mentális fókuszt és a koncentrációt.

– Frissítő hatással bír, segít az energiaszint növelésében.

Ustrasana

Ustrasana „teve póz”

– Tágítja a mellkast, javítja a légzést és növeli a tüdőkapacitást.

– Segít a gerincoszlop hajlékonyságának növelésében, ami csökkentheti a hátfájást.

– Szélesíti a csípőt, serkenti a csípőhajlító izmokat, javítja a mozgékonyságot.

– Tónusba hozza a hát alsó és középső részét, segít a testtartás javításában.

– Serkenti az emésztőszervek működését, ami hozzájárulhat az emésztés javításához.

– Fokozza az energiát, és frissítő hatással bír.

– Segíti a koncentrációt és a mentális fókuszt.

Urdhva Dhanurasana

Urdhva Dhanurasana „teljes jógahíd”

– Segít növelni a gerinc rugalmasságát és erősségét, csökkenti a hátfájást.

– Tágítja a mellkast, javítja a légzést, és serkenti a tüdő működését.

– Kiterjeszti a csípőhajlító izmokat, javítja a csípő mozgékonyságát.

– Aktiválja a has- és hátizmokat, hozzájárul a testtartás javításához.

– Serkenti a testet, felfrissíti az elmét és növeli az energiaszintet.

– Fejleszti az állóképességet és a rugalmasságot.

– Segít a fókuszálásban és a koncentráció javításában.

Supta Padangusth- asana

Supta Padangusthasana „Fekvő Nagylábujj Póz,”

– Kiválóan nyújtja a lábizmokat, különösen a hamstringeket (comb hátsó izmait) és a vádlikat.

– Segít a csípő ízületeinek mobilitásában, ami különösen hasznos lehet a futók és kerékpárosok számára.

– Fekvő helyzetben a gerincoszlopra gyakorolt nyomás csökken, így segít az ellazulásban és a stressz csökkentésében.

– A pózban való elhelyezkedés serkenti a vérkeringést, különösen a lábakban.

– Fejleszti a test tudatosságát és az egyensúlyt, mivel a láb egyensúlyban tartása kihívást jelent.

– Elősegíti a mély légzést és a relaxációt, ami javítja a más ászanák gyakorlását is.

– Segít elérni a mély relaxáció állapotát, csökkentve a szorongást és a feszültséget.

PAvana-muktasana

Pāvana-muktāsana

„Szélkiűző Póz”

– Az ászana segít a bélmozgások serkentésében és az emésztési problémák enyhítésében, mivel masszírozza a hasi szerveket.

– Kifejezetten hatékony a puffadás és a gázok eltávolításában, így enyhíti a hasi diszkomfortot.

– A póz segít megnyújtani a gerincet és a csípőt, növelve ezzel a rugalmasságot.

– Serkenti a vérkeringést, különösen a hasi területen, ami segíti a szervek oxigénellátottságát.

– Erősíti a mély hasi izmokat, ami támogatja a helyes testtartást és a stabilitást.

– A póz gyakorlat közben fejleszti az egyensúlyt és a testtudatosságot.

– Segíti a légzőrendszer tisztítását is, csökkentve a légzési problémákat.

Jathara Parivartan-asana

Jathara Parivartanasana „Hasra Forgatás Póz”

– Segít növelni a gerinc rugalmasságát és mobilitását, mivel a törzs forgatása aktiválja a gerinc különböző részeit.

– A póz erősíti a mély hasi izmokat, ezáltal támogatja a stabilitást és a helyes testtartást.

– A hasi terület masszírozása segíthet az emésztés javításában, és enyhítheti a puffadást.

– A törzs forgatása és a mély légzés elősegíti a relaxációt, csökkentve a stresszt és a szorongást.

-A póz fokozza a vérkeringést, különösen a hasi területen, ami segíti a szervek oxigénellátását.

-Megnyújtja a csípő, a gerinc és a lábak izmait, ami javítja a rugalmasságot.

– A póz kihívást jelent az egyensúlyérzéknek, segítve a testtudatosság fejlesztését.

Ananda Balasana

Ananda Balasana „Boldog Baba Póz”

– Ez a póz segít a stressz és a szorongás csökkentésében, mivel megnyugtatja az idegrendszert és elősegíti a mély, ellazult légzést.

– Nyújtja a hát alsó részét, javítva a rugalmasságot és csökkentve a feszültséget a hátizmokban.

– A póz segít a belső béke megteremtésében és a pozitív érzelmek elősegítésében.

– A karok és a lábak pozíciója lehetővé teszi a mellkas tágulását, ami javítja a légzési kapacitást és a tüdő oxigénellátottságát.

– A test helyzete serkenti a vérkeringést, ami támogatja a szív- és érrendszer egészségét.

– A póz segít növelni a csípő és a comb izmainak rugalmasságát.

– Az Ananda Balasana kiválóan alkalmas bemelegítésként más ászanák előtt, mivel felkészíti a testet a mélyebb nyújtásokra.

Sasankasana

Sasankasana ” babapóz”

– A póz segít megnyújtani a gerincet, enyhíti a feszültséget a hát alsó részén és javítja a rugalmasságot.

– A földre hajlás révén a hasi szervek masszírozódnak, ami elősegíti az emésztést és csökkenti a puffadást.

– A póz mély légzést és relaxációt igényel, ami segít csökkenteni a stresszt és a szorongást.

– A póz energiát adhat, frissítő hatással bír, különösen az érzelmi és mentális kimerültség ellen.

– A pózban való tartózkodás során javulhat a koncentráció és a mentális tisztaság.

– A mély légzés elősegíti a légzőrendszer oxigénellátottságát és javítja a légzés hatékonyságát.

– A póz segít a csípő rugalmasságának növelésében, ami hasznos lehet más ászanákhoz való felkészülés során.

– Fejleszti a testtudatosságot, és javítja az egyensúlyt, ami hozzájárul a jobb testtartáshoz.

Anahata Asana

Anahata Asana „Szívmegolvasztó póz”

– A póz segít megnyitni a mellkast, javítja a légzést és támogatja a szív egészségét.

– A mellkas nyitásával a tüdők kapacitása nő, ami elősegíti a mélyebb légzést és a jobb oxigénellátottságot.

– A pozíció során a test és lélek közötti kapcsolat erősödik, ami fokozza a tudatosságot és a figyelmet.

– A póz segít erősíteni a hátizmokat, különösen a felső háti részen, ami javítja a testtartást.

– Az Anahata sóhajtásai serkentik az energia áramlását a szívcsakrában, elősegítve a harmonikus érzéseket és a szeretet kifejezését.

– A póz gyakorlása segíthet a belső harmónia megteremtésében, csökkenti a szorongást és a feszültséget.

– A mellkas és a hát izmainak nyújtása növeli a rugalmasságot, ami hasznos lehet más ászanákban is.

parivrtta anahatasana

Parivrtta Anahatasana „Forgatott Szív Póz”

– A póz stimulálja a mellkast, javítja a szív és a légzőrendszer működését.

– A forgatás és a nyújtás segít erősíteni a hátizmokat, javítva a testtartást.

– A póz nyújtja a csípő flexorait és a négyfejű combizmot, fokozva e területek rugalmasságát.

– A forgatás stimulálja a hasüregi szerveket, elősegítve az emésztést.

– A póz serkenti a vérkeringést, ami jótékony hatással van a szív- és érrendszerre.

– A mellkas megnyitása és a légzés mélyítése segít csökkenteni a stresszt és a szorongást.

– A póz fenntartása fejleszti az egyensúlyt és a stabilitást.

Supta Virasana

Supta Virasana „Fekvő Hős Póz”

– A póz nyújtja a csípő flexorait és a négyfejű combizmot, segítve a rugalmasság növelését.

– A fekvő helyzet segít a gerinc természetes görbületének fenntartásában, és ellazítja a hátizmokat.

– A gyomor és a bélrendszer területén végzett nyújtás serkenti az emésztést.

– A mellkas nyitása segíti a tüdő oxigénellátottságát, így javítja a légzést.

– A póz elősegíti a vérkeringést, ami jótékony hatással van a szív- és érrendszerre.

Salamba Bhujang-asana

Salamba Bhujangasana ” Szfinx póz”

– A póz segít megnyújtani és erősíteni a gerincet, javítva a testtartást és csökkentve a hátfájást.

– A mellkas megnyitása elősegíti a légzőizmok fejlődését, és javítja a légzést.

– A póz aktívan dolgoztatja a hasizmokat, erősítve ezzel a core izomcsoportokat.

– A póz serkenti a mellékvesék működését, ami hozzájárulhat a hormonális egyensúly fenntartásához.

– A mély légzés és a nyújtás segít oldani a feszültséget, csökkentve a stressz szintet.

– A póz fokozza a vérkeringést, különösen a hasi területen, ami elősegíti a belső szervek működését.

– A póz gyakorlása javítja a koncentrációt és a tudatosságot, ami hasznos lehet a meditációs gyakorlatok során.

Bhujangasana

Bhujangasana „Kobra póz”

– Segít megnyújtani a gerincet, javítja a testtartást, és csökkenti a hátfájást.

– Ösztönzi a mellkas tágulását, javítja a légzést és növeli a tüdőkapacitást.

– Erősíti a hasizmokat, ezzel stabilabbá téve a törzset.

– Serkenti a mellékvesék működését, támogathatja a hormonális egyensúlyt.

– A mély légzés és a nyújtás csökkenti a feszültséget, elősegítve a relaxációt.

– Serkenti a vérkeringést, különösen a hasi területen, ami támogatja a belső szervek működését.

– Serkenti az emésztést és a bélműködést.

Salabhasana

Salabhasana ” Sáska póz”

– Erősíti a gerincet, támogatja a helyes testtartást és segít a hátfájás csökkentésében.

– Erősíti a hasizmokat, hozzájárul a core izomcsoportok megerősítéséhez.

– Erősíti a lábakat, különösen a comb- és vádli izmokat, javítja a lábak rugalmasságát.

– Serkenti a vérkeringést, különösen a hasi területen, amely támogatja a belső szervek működését.

– Frissítő hatása révén növeli az energiaszintet és az éberséget.

– Serkenti a belső szervek működését, beleértve a veséket és a mellékveséket, ami hozzájárulhat a hormonális egyensúlyhoz.

– Segíti az emésztést és a bélműködést, enyhítheti a székrekedést.

Bhekasana

Bhekasana „Béka póz”

– A Bhekasana segít rugalmassá tenni a combizmokat, különösen a négyfejű combizmot, ezáltal javítva a lábak mobilitását.

– A póz serkenti a mellkas területét, javítja a légzést és a tüdőkapacitást.

– Erősíti a gerincet, segít a testtartás javításában és csökkenti a háti feszültséget.

– Segíti a mentális fókuszt és a tudatosságot, ami hasznos lehet a meditáció során.

– A póz jótékony hatással van a hormonális rendszerre, serkentve a vese és a mellékvesék működését.

– Serkenti a vérkeringést, különösen a lábakban és a medence területén.

Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana „Lefelenéző kutya póz”

– Erősíti a hát, karok és lábak izmait, valamint javítja a rugalmasságot.

– Segít kiegyenesíteni a gerincet, támogatva a helyes testtartást.

– A fej lefelé szögben serkenti a vér áramlását.

– Elősegíti az emésztőrendszer működését.

– Relaxáló hatása van, segít enyhíteni a szorongást.

– Frissítő hatással bír, növeli az energiaszintet.

Ekapada Rajakapot-asana

Ekapada Rajakapotasana „királygalamb póz”

– Erősíti és nyújtja a csípőhajlítókat, a comb hátsó izmait és a farizmokat.

– Fejleszti a csípőízületek mozgékonyságát.

– Javítja a vérkeringést a medencében és a lábakban.

– Erősíti a törzs izmait, ami segíthet a helyes testtartás fenntartásában.

– Támogatja az érzelmi stabilitást és a belső békét.

– Serkenti a gyökércsakra és a szakrális csakra energiáit, elősegítve a stabilitást és a kreativitást.

Uttihita Chaturanga Dandasana

Uttihita Chaturanga Dandasana „Bot tartás”

– Erősíti a karokat, a vállakat, a hasizmokat és a hát alsó részét.

– Fejleszti a törzs izmainak stabilitását, ami segít a jobb testtartásban.

– Nyújtja a mellkast, a vállakat és a combokat.

– Növeli a csukló és a vállízületek mozgástartományát.

– Fejleszti a koncentrációt és a tudatosságot.

– Serkenti a szívcsakrát, elősegítve a szeretet és az önelfogadás érzését.

Parighasana

Parighasana „keresztrúd póz”

– Hatékonyan nyújtja a gerincet, a mellkast, a csípőt és a combokat, különösen az oldalsó izmokat.

– Erősíti a törzs izmait, a lábakat és a vállakat.

– Fejleszti az egyensúlyt és a koordinációt.

– Segít a csípőízületek mozgékonyságának növelésében.

– Csökkenti a stresszt és a feszültséget, különösen a hát alsó részén.

– Növeli a koncentrációt és a tudatosságot a légzéssel való összpontosítás révén.

– Serkenti a szívcsakrát, elősegítve a szeretet és az önelfogadás érzését. Emellett a mellkas területének megnyitásával segíti a légzést és a légzőrendszer működését.

Utthita Hasta Padangusth- asana

Utthita Hasta Padangusthasana „Felfelé nyújtott lábujj tartás”

– Alaposan nyújtja a lábakat, a csípőket és a hát alsó részét, javítva a rugalmasságot.

– Erősíti a lábakat, különösen a comb- és vádli izmokat, valamint a törzs izmait.

– Támogatja a gerincoszlop nyújtását, javítja a testtartást és a hát egészségét.

– Serkenti a vérkeringést, különösen a lábakban, ami növelheti az energiaszintet.

Parsvottan asana

Parsvottanasana „Kiterjesztett előrehajló póz”

– Alaposan nyújtja a lábakat, a hátat, a csípőt és a borjak izmait, javítva a rugalmasságot.

– Erősíti a lábakat, különösen a combhajlítókat és a farizmokat.

– Segíti a gerincoszlop nyújtását és kiegyensúlyozását, javítja a testtartást.

– Serkenti a vérkeringést, különösen a lábakban, ami hozzájárulhat a fáradtság csökkentéséhez.

– Támogatja az emésztőrendszert, mivel masszírozza a hasi szerveket.

– Segít a tudatosság és a koncentráció növelésében, elősegítve a jelen pillanatra való összpontosítást.

– A mély légzés és a pózban való tartózkodás csökkenti a stresszt és a szorongást.

– Segít a mentális tisztaság elérésében és a belső béke megteremtésében.

Parivrtta Parsvakon-asana

Parivrtta Parsvakonasana ” Átforduló oldalsó szögtartás”

– Nyújtja a lábakat, a csípőt, a gerincet és a mell.

– Erősíti a törzs izmait, a combokat és a farizmokat.

– Fejleszti az egyensúlyt és a stabilitást.

– Serkenti az emésztőrendszert, javítva az anyagcserét.

– Növeli a koncentrációt és tudatosságot.

– Aktiválja a gyökér- és köldökcsakrát, segítve a stabilitást és a biztonságérzetet.

Prasarita Padottan-asana

Prasarita Padottanasana „Széles lábakkal előrehajló póz”

– A póz alaposan nyújtja a lábakat, a hát alsó részét és a gerincet, segítve a rugalmasság javítását.

– Erősíti a lábakat, a combok izmait és a törzs izmait.

– Serkenti a vérkeringést a lábakban, ami segíthet a fáradtság csökkentésében.

– A póz jótékony hatást gyakorol a hasi szervekre, segítve az emésztést.

– Hozzájárul a gerincoszlop kiegyensúlyozásához és a testtartás javításához.

– A mély légzés és a pózban való tartózkodás segít a stressz és a szorongás csökkentésében.

Garudasana

Garudasana „Sas póz”

– A póz megköveteli az egyensúly megtartását, amely javítja a koordinációt és a stabilitást.

– Izomerősítés: Erősíti a lábakat, a combokat és a törzs izmait, különösen a vádli és farizom területén.

– Nyújtja a csípőt, a vállakat és a hátat, elősegítve a rugalmasság növelését.

– Serkenti a vérkeringést, különösen a lábakban, javítva az általános vérellátást.

– A póz megköveteli a figyelem összpontosítását, segítve a mentális tisztaságot.

Utkatasana

Utkatasana „Székpóz”,

– Erősíti a lábakat, különösen a combizmokat (quadriceps), a vádlikat és a farizmokat.

– Nyújtja a gerincet és a vállakat, javítva a test rugalmasságát.

– Serkenti a vérkeringést, különösen a lábakban, ami elősegíti a jobb vérellátást.

– Fejleszti az egyensúlyt és a stabilitást, mivel a póz megtartása koncentrációt és feszítést igényel.

Uttanasana

Uttanasana „előrehajló póz”

– Nagyszerűen nyújtja a hátsó lábizmakat (hamstring), a gerincet és a vállakat.

– Javítja a gerinc és a csípő rugalmasságát.

– Serkenti a vérkeringést, különösen a fejet és a nyakat.

– Segít a helyes testtartás fejlesztésében, mivel erősíti a hát izmait.

– A hajlás és a mély légzés segít csökkenteni a stresszt és a szorongást.

– Elősegíti a mentális tisztaságot és a fókuszt, mivel a póz koncentrációt igényel.

– Az előrehajlás segít megnyugtatni az elmét és a testet, elősegítve a relaxációt.

Vrikshasana

Vrikshasana „Fának póz”

– Segít javítani az egyensúlyt és a koordinációt.

– Erősíti a lábakat, különösen a comb- és vádli izmokat.

– A gerincet egyenesen tartja, erősítve ezzel a hátizmokat.

– Nyújtja a csípőt, a combokat és a vállakat.

– Elősegíti a koncentrációt és a mentális tisztaságot.

– Fejleszti az önbizalmat és a kitartást, mivel a póz megtartása kihívást jelenthet.

Camatkar-asana

Camatkarasana „Csodapóz” vagy „Wild Thing”

– A póz aktívan erősíti a háti és a vállizomzatot, javítva a testtartást.

– A póz segítségével a mellkas szélesebbé válik, ami javítja a légzést és a légzőkapacitást.

– A póz nyújtja a csípőt, a gerincet és a lábakat, segítve a hajlékonyság növelését.

– A póz fenntartása során a test egyensúlyának megtartása koncentrációt és koordinációt igényel.

– A dinamikus mozdulatok és a póz elősegítik az önkifejezést és az önbizalom növelését.

– A póz energikus és dinamikus jellege segíti a belső energia aktiválását, élénkítve a testet és az elmét.

– A mellkas kinyitása és a gerincnyújtás támogatja az energiaáramlást, hozzájárulva a csakrák harmonikus működéséhez.

Bhakasana

Bhakasana „Varjú póz”,

– A póz során a karok és a vállak intenzíven dolgoznak, így erősödnek.

– A törzs izmai is aktívan részt vesznek, különösen a hasizom, ami segít stabilizálni a testet.

– Javítja a test rugalmasságát és mobilitását, különösen a csuklók és a bokák körül.

– Megerősíti az egyensúlyt, mivel a póz megtartása komoly koordinációt igényel.

– Segít a mentális éberség és a fókusz növelésében, mivel a póz megtartása során a figyelem összpontosításra van szükség.

– Fokozza az önbizalmat, mivel a póz kihívást jelent a gyakorlók számára.

– A koncentráció és az erőfeszítés révén a stressz szintje csökkenhet.

Natarajasana

Natarajasana „Táncoló Shiva póz”

– Erősíti az egyensúlyérzéket, mivel a póz megtartása nagyfokú koordinációt igényel.

– A póz során a lábak, a farizmok és a hátizmok aktívan dolgoznak, így erősödnek.

– Növeli a combok, a csípő és a gerinc rugalmasságát, miközben nyújtja a test elülső részét.

– A törzs izmai is aktívan részt vesznek a póz megtartásában, ami segít a stabilitásban.

– A póz megtartásához szükséges figyelem fejleszti a koncentrációs képességet.

– Segít a stressz csökkentésében és a belső nyugalom elérésében, mivel fókuszálásra és légzésre van szükség.

– A póz eleganciája és kihívásai növelik az önbizalmat és a test tudatosságát.

Padmasana

Padmasana „Lótusz póz”, Padma Mudra ” Lótusz mudrával”

– Növeli a csípő, a térd és a bokák rugalmasságát, mivel ezek az ízületek aktívan részt vesznek a pózban.

– Segít fenntartani a gerinc helyes pozícióját, elősegítve a helyes testtartást.

– A Padmasana stabil alapot nyújt a meditációhoz, és segít a mélyebb fókuszálásban.

– Segít a test energiaáramlásának harmonizálásában, különösen a gyökér- és koronacsakra között.

– A lótusz mudra a lelki fejlődést és a tisztaságot jelképezi. Segít a belső egyensúly megteremtésében.

Trikonasana

Trikonasana „Háromszög tartás”

– Nyújtja a lábakat, a csípőt, a gerincet és a vállakat, ami javítja a rugalmasságot.

– Erősíti a lábakat, a törzset és a vállakat, különösen a comb- és hasizmokat.

– Fejleszti az egyensúlyt és a koordinációt, segítve a test stabilitását.

– Serkenti az emésztőrendszert, támogatva a bélműködést.

– Javítja a vérkeringést, különösen a lábak területén.

– Fokozza a tudatosságot, és segít a jelen pillanatra összpontosítani.

– Aktiválja a gyökér- és szívcsakrákat, elősegítve az energia szabad áramlását a testben.

Sirsasan I.

Sirsasan „Fejállás” I. variáció

– A fejállás serkenti a vér áramlását a fej és az agy felé, fokozva a szellemi frissességet és a koncentrációt.

– Erősíti a vállakat, a karokat és a hasizmokat, javítja a testtartást.

– Nyújtja a gerincet, a nyakat és a hátat, segítve a rugalmasság növelését.

– Fejleszti az egyensúlyt és a koordinációt, mivel a testet a fej állásában kell stabilizálni.

– Segít a belső szervek és a hormonális rendszerek működésének javításában, serkentve az anyagcserét.

– Elősegíti a belső harmónia megteremtését, összekapcsolva a testet és a lelket.

– Serkenti a korona- és a harmadik szem csakrát, elősegítve a spirituális fejlődést és az intuíciót.

– Növeli az energiaszintet, frissítő hatással van a testre és az elmére.

Sirsasan II.

Sirsasan „Fejállás” II. variáció