váltott orrlyuku légzés

Kivitelezés lépései:

  1. Ülj kényelmesen egyenes háttal, nyugodt légzéssel (pl. lótuszülésben vagy széken).

  2. Bal kéz: térden pihen (Gyana mudrában).

  3. Jobb kéz: hüvelykujj a jobb orrlyukra, gyűrűsujj a bal orrlyukra (Vishnu mudra).

  4. Zárd le a jobb orrlyukat hüvelykujjal, belégzés a bal orrlyukon át (4 másodperc).

  5. Zárd le a bal orrlyukat, nyisd a jobbat, és fújd ki rajta a levegőt (8 másodperc).

  6. Belégzés a jobb orrlyukon át (4 másodperc).

  7. Zárd a jobbat, fújd ki a balon (8 másodperc).

Ez egy teljes ciklus. Végezd el 5–10 percig, lassan növelve az időtartamot.

Légzés üteme (klasszikus kezdő arány):

  • Belégzés: 4 másodperc

  • (tapasztalt gyakorlóknál: légzésvisszatartás kb. 4–16 másodperc)

  • Kilégzés: 8 másodperc

Izommunka és fókusz:

  • A légzést a rekeszizom irányítja (hasi légzés).

  • A mellkas tágul, a vállak lazák maradnak.

  • A figyelem a levegő áramlására és az orrlyukak váltására irányul.

  • A légzés finom, hangtalan és egyenletes legyen.

Ez a technika különösen hatékony stresszoldásra, koncentráció javítására, és a prána kiegyensúlyozására a testben.

 

 
 
A ChatGPT megkérdezése