Sitali légzés

Hogyan kivitelezzük?

  1. Ülj kényelmes, egyenes gerincű testhelyzetben (pl. sziddhászana, padmászana).

  2. Nyújtsd ki a nyelvedet, és gördítsd csőformára (mint egy szívószál).

    • Akinek nem megy a csőformázás, az végezheti a hasonló Sītkārī változatot: a fogak között szívja be a levegőt enyhén nyitott szájon keresztül.

  3. Szívd be a levegőt lassan és mélyen a csőformájú nyelven keresztül.

  4. Zárd be a szádat, és fújd ki a levegőt az orron keresztül egyenletesen, nyugodtan.

Milyen izmokat használunk hozzá?

  • Nyelv izmai: csőformára formáláshoz aktívak

  • Száj körüli izmok: enyhén aktiváltak a szájon át történő belégzéshez

  • Rekeszizom: mély hasi belégzésnél működik

  • Hasizmok: kilégzésnél passzív vagy enyhén aktív (kilégzés irányítására)

Hová vesszük a levegőt?

  • A levegő mélyen a tüdő alsó szakaszába áramlik (hasi légzés).

  • A hűs levegő belépése fokozatosan lehűti a testet, főleg a száj- és torokterületen keresztül.

Légzés üteme:

  • Belégzés: lassan, mélyen a szájon át – kb. 4–6 másodperc

  • Kilégzés: hosszan, finoman az orron át – kb. 6–8 másodperc

  • Végezhető 5–10 percig, vagy addig, amíg a test és az elme meg nem nyugszik.

Hatásai:

  • Hűti a testet és az elmét

  • Csökkenti a túlzott belső hőt, dühöt, feszültséget

  • Nyugtatja a szívritmust, lassítja a pulzust

  • Kiegyensúlyozza a pitta típusú energiát az ajurvédikus szemlélet szerint

Megjegyzés:
Ne gyakorold hideg időben, asztma, légúti fertőzés vagy alacsony vérnyomás esetén.

A Sitali egy gyengéd, de hatékony pránájáma, amely különösen jól alkalmazható meditáció előtt vagy lezárásként a gyakorlás végén.